筋トレがダイエットに効果的な理由

無理な食事制限のみのダイエットでは低炭水化物、低カロリーになりがちです。そのような食事が続くと本来なら体のシルエットを作る役割の筋肉が落ちてしまい体重は減っているのに浮腫んだような体型になってしまうなんてことも。

そこで今回は筋トレがどのような効果をもたらしてくれるのか数ある中から３つご紹介したいと思います。

①基礎代謝の向上

基礎代謝が向上することで日常的に消費するカロリーを増やすことができます。基礎代謝のなかでも割合が高いのが肝臓、脳、骨格筋になります。臓器は増やす事ができませんが骨格筋は筋トレで増やすことができます。体の中でも大きな脚、背中、胸、お腹を鍛えることで消費カロリーの向上、骨格筋量の増加が期待できます。

②脂肪分解ホルモンの分泌

運動をすることで副腎からアドレナリンが分泌し脂肪分解が促される。そして運動後も下垂体から成長ホルモンが分泌され脂肪分解をさらに加速させてくれます。

③運動後にカロリー消費が上がる

アフターバーン効果で運動後24〜72時間はEPOCといって筋トレ後に体をともの状態に回復させために血液中に酸素をめぐらせたり、呼吸や心拍数を整えたりするために普段よりエネルギーが使われてカロリーが消費されます。

なので理想としては週に1回のトレーニングより2回、3回とカロリーの消費が下がらないように等間隔でトレーニングが行えるとよりダイエット効果が期待できます！

#筋トレ #ダイエット